Тяжело просыпаться
Смотрим, какие вечерние и утренние действия помогают легче начинать день.
Работа с привычками
Цель превращается в действия для твоей недели
Я помогаю выбрать значимое изменение, учесть твой график и попробовать первые действия в течение недели. Решения принимаешь ты; моя задача — задать точные вопросы, показать варианты и помочь разобрать записи.
Эта страница подробно объясняет метод. Опыт и образование Виталия собраны отдельно.
Перейти на страницу «Обо мне» →
Смысл метода
Как встроить рекомендации в обычный день
Такая работа касается повседневных привычек, связанных со сном, питанием, движением, нагрузкой и восстановлением. Она особенно полезна, когда рекомендация уже понятна, но её трудно выполнять регулярно или сложно выбрать первый шаг.
На встрече мы переводим общее желание в наблюдаемую цель. Например, желание «иметь больше энергии» можно уточнить: легче просыпаться, сохранять концентрацию после обеда или оставлять силы на вечер. После этого проще выбрать действие и понять, что именно отмечать в течение недели.
Я покажу, на что смотреть, помогу собрать выполнимый шаг и разобрать записи. Решение о цели и каждом действии принимаешь ты.
Четыре этапа
Как проходит работа с запросом
Сначала определяем, какое изменение будет для тебя ценным. Затем учитываем реальную неделю, выбираем действие и заранее договариваемся, как оценим результат.
Твоя роль
Выбирать значимую цель, принимать решения, пробовать действия и честно отмечать, что происходит в течение недели.
Моя роль
Задавать точные вопросы, помогать увидеть варианты и вместе с тобой корректировать объём действий по фактам недели.
- 01
Цель твоими словами
Определяем, какое изменение в обычном дне ты хочешь заметить.
- 02
Условия твоей недели
Разбираем график, доступное время, прошлый опыт и моменты, когда прежний план сбивался.
- 03
Выполнимое действие
Ты выбираешь шаг для проверки. Мы уточняем время, длительность и вариант для загруженного дня.
- 04
Разбор наблюдений
Записи помогают решить, какое действие сохранить, упростить или заменить.
С чем можно прийти
Начинаем с ситуации, которую ты замечаешь в своём дне
После обеда падает концентрация
Можно наблюдать за временем еды, составом обеда, движением и состоянием через два часа.
Режим постоянно меняется
Выбираем один ориентир для твоего графика и отмечаем, насколько легко его повторять.
Активность откладывается
Ищем формат, время и длительность, которые можно повторить в обычные рабочие дни.
Работа продолжается до сна
Подбираем понятный переход к отдыху и наблюдаем за засыпанием и состоянием утром.
Советов стало слишком много
Выбираем один приоритет и оставляем на неделю только те действия, которые относятся к цели.
На встрече
Вопросы помогают перейти от общего желания к решению
Мы обсуждаем, что уже получается, когда план обычно сбивается, сколько времени ты готов выделять и по какому признаку оценишь выбранный шаг.
- Какое изменение сейчас важнее всего?
- Что уже удаётся хотя бы иногда?
- В какой момент дня действие становится неудобным?
- Какой объём ты готов проверить на этой неделе?
- Что именно будешь отмечать?
Между встречами
- Действие
Пробуешь выбранный шаг в заранее определённое время.
- Короткая запись
Отмечаешь выполнение и один показатель, связанный с целью.
- Плотный день
Используешь простой вариант и отмечаешь, что оказалось удобным.
- Сверка
Сравниваем записи и принимаем решение о следующей неделе.
Как увидеть результат
Показатель выбирается под конкретную цель
Записи помогают сравнить дни и принять решение по твоим наблюдениям.
Отмечаем утром и сопоставляем с выбранным вечерним или утренним действием.
Сравниваем дни с разным временем еды, составом обеда или движением.
Смотрим, в какие дни было проще завершить работу и перейти к отдыху.
Профессиональная граница
У каждого участника своя зона ответственности
Работа с привычками помогает организовать повседневные действия. Медицинскую диагностику и лечение проводит профильный врач.
Диагностика заболеваний, лечение, препараты и медицинские рекомендации.
Работа в своей области: питание, движение или психологическое состояние.
Цель, повседневные действия, наблюдения и разбор сложных дней.
Выбор направления, выполнение действий и решение о том, что подходит.
Первый шаг
Записаться и получить план · €90
Консультация, после которой у тебя остаётся готовый план
За 75 минут выбираем одну цель. В течение 48 часов ты получаешь PDF на семь дней: 1–3 действия, время выполнения, вариант для плотного дня и таблицу наблюдений.